5个科学护眼方法，有效缓解眼睛疲劳
手机刷不停，电脑盯，你的眼睛是不是也经常干涩发痒？现代人用眼强度大，视力问题越来越普遍。其实，眼睛和身体一样需要长期保养。下面分享几个简单实用的护眼技巧，帮你远离视疲劳。
1. 调整屏幕位置，减轻眼睛压力
很多人不知道，显示器放错位置会加重眼睛负担。佳距离是眼睛与屏幕保持50-70厘米，屏幕中心略低于视线10-15厘米。屏幕亮度建议调到和环境光一致，避免过亮或过暗。字体大小调到不用眯眼就能看清的程度，这样能减少调节焦距带来的疲劳。
2. 坚持20-20-20法则，给眼睛放假
眼科医生推荐的这个方法很简单：每看屏幕20分钟，就抬头看6米外的物体20秒。这个小停顿能让睫状肌放松，防止调节痉挛。上班族可以设个闹钟提醒自己，学生党可以在课间远眺窗外。长期坚持，眼睛酸胀感会明显改善。
3. 热敷冷敷交替，促进眼部循环
眼睛累了不要随便揉！准备两条干净毛巾，一条40℃左右温水浸湿拧干敷眼1分钟，再用冷藏过的湿毛巾敷30秒，交替3-5次。温热刺激能扩张血管，冷敷帮助收缩，这样一冷一热就像给眼睛做，特别适合长时间戴隐形眼镜的人。
4. 吃对营养素，从内部滋养眼睛
护眼不仅要外养还要内调。多吃深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）补充叶黄素，每周吃2次深海鱼获取DHA，坚果里的维生素E也很重要。上班族可以在办公室备些蓝莓、胡萝卜当零食。注意别过量补充维生素A，反而可能引起不适。
5. 定期检查视力，早发现问题
即使没有明显症状，成年人也应该每年验光1次。很多视力变化是渐进的，等自己感觉到可能已经比较。检查时记得告诉医生日常用眼习惯，散瞳检查能更发现近视、散光等问题。儿童青少年建议每半年检查一次，近视发展快的要及时干预。
保护好眼睛不是难事，关键是把这些方法变成日常习惯。刚开始可能会忘记，可以贴便签提醒自己。如果已经出现持续眼红、畏光、视物模糊，建议及时到正规医疗机构检查。毕竟眼睛是我们看的窗口，值得用心呵护。
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