高血压的早期症状有哪些？这些信号千万别忽视
近总感觉头晕眼花？爬两层楼梯就气喘吁吁？这些看似普通的身体信号，可能是高血压在悄悄提醒你。作为常见的慢性病之一，我国每4个成年人中就有1个高血压患者。但令人担忧的是，近半数患者根本不知道自己已经患病。
容易被忽略的初期表现
高血压危险的地方在于它的隐匿性。早期可能仅表现为午后轻微头痛，很多人误以为是工作劳累所致。部分患者会出现后颈部发紧的感觉，就像戴了个隐形脖套。还有些人清晨起床时发现眼皮浮肿，手指发胀，这些都是血管压力升高的细微征兆。
随着病情发展，症状会逐渐明显：频繁出现搏动性头痛，特别是后脑勺部位；无故感到心悸气短；夜间睡眠质量下降，多梦易醒。更年期女性要特别注意，潮热出汗等症状容易被误认为是激素变化导致。
哪些人群需要特别警惕？
长期高盐饮食的上班族要当心，外卖、腌制食品都是隐形盐大户。有家族病史的人更要提高警惕，父母若在50岁前确诊高血压，子女患病风险增加3-5倍。体重超标人群也要注意，腰围每增加1厘米，血压就可能上升1mmHg。
经常应酬的中年男性是另一个高危群体。酒精会直接损伤血管内皮，一次豪饮可能让血压飙升30mmHg以上。长期熬夜的IT从业者也需防范，睡眠不足6小时会显著增加患病概率。
居家自测的正确方法
建议35岁以上人群每月测量一次血压。测量前5分钟，避免饮用咖啡或浓茶。袖带要绑在裸露的上臂，与心脏保持同一水平。测量应分别记录左右臂数据，以后固定使用数值较高的一侧进行监测。
记录时要注明测量时间和状态，比如"晨起空腹"或"晚餐后2小时"。正常血压应低于135/85mmHg（家庭自测标准），如果连续3天超过这个数值，就需要及时就医了。
科学防治的三大关键
饮食调整比吃药更重要。每天盐摄入要控制在5克以内，可以用柠檬汁、香菇粉等天然调味料替代部分食盐。多吃富钾食物如香蕉、菠菜，能帮助平衡体内钠。
运动处方要因人而异。没有运动习惯的人可以从每天快走15分钟开始，逐步增加到30分钟。游泳和骑自行车对关节压力小，适合体重较大的人群。要注意避免晨练，上午10点后血压相对稳定。
心理调节常被忽视。长期焦虑会使血压持续偏高，建议通过冥想、呼吸训练等方式减压。每天7小时优质睡眠，睡前2小时避免使用电子设备。
需要立即就医的情况
当出现剧烈头痛伴随恶心呕吐，或突然视力模糊时，可能是高血压危象的表现。此时血压往往超过180/120mmHg，必须立即就医。部分患者会出现鼻出血不止的情况，这也是血管不堪重负的警示信号。
记住：高血压的治疗是场持久战。规范用药、定期复查、生活方式调整缺一不可。早发现早干预，完全可以把血压控制在范围，享受健康生活。
